食事法

筋トレと食事のタイミング

筋トレは食前と食後のどちらがいいのか。またどれくらいの時間を空ければいいのか。など筋トレと食事のタイミングについてお話しします。 筋トレは食前食後のどっちにするのがいい? みなさんは、筋トレをするタイミングを考えたことはありますか。実は、筋トレには効果を発揮する最適なタイミングがあるのです。それは、食事を摂る時間に関係します。 筋トレをするのに最適なタイミングは食後2~3時間後。トレーニングをすると筋肉の分解が加速されますが、事前にタンパク質を摂っておくとそれを抑え...
栄養素

筋トレの効果を上げるにはタンパク質摂取が大切

筋肉量アップのため筋トレと合わせて行ってほしいのが、適切なタンパク質量の摂取です。タンパク質は筋肉の他骨や皮膚など体を作る大切な要素。基本的な食生活をしていれば不足することはありませんが、筋トレを行っている場合はプラスαで摂ってほしい栄養素でもあります。 1日に必要なタンパク質の量 1日に必要なたんぱく質の量は厚生労働省で目安の数字が出されています。年齢、性別で変わってくるので下の表で確認してください。 推定平均必要量と推奨量では約10~15gの開きがありま...
筋トレメニュー

自宅でできるおすすめ筋トレメニュー

ジムに行く時間がない人におすすめの自宅でできる3つの筋トレメニューをご紹介します。どれも有名な筋トレメニューなのでご存知の方も多いと思いますが、それぞれポイントもまとめているのでぜひ参考にしてください。 筋トレの王道 まずは腹筋! 気になるポッコリお腹をへこませるには腹筋は必須です。少し前までは上体をすべて起こすシットアップなどが主流でしたが、腰を痛めるなどのデメリットがあるため、今はクランチが推奨されています。 クランチとは上体を少し起こしてお腹をのぞきこむように...
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食事メニュー

らでぃっしゅぼーやのぱれっとが届きました

ちょっと遅れましたが、らでぃっしゅぼーやのぱれっとが届いたのでご紹介します。 届いた段ボールを開けた瞬間「多っ!!」って感じでした(笑)テンションは上がりましたが。 具体的な中身はこんな感じです。 ↓   ↓   ↓   ↓ 今最初のものが届いてから5日間経つのですが、ジャガイモ、トマト、大葉、ラディッシュ、ズッキーニとベビーキャベツ、かぼちゃ、カブ、さつまいもがそれぞれ半分ずつ残ってます(^^; 段ボールの中身全部で4,288円したのでこれくら...
食事メニュー

玉子とうふそうめん風でお昼ごはん セブンイレブン

今日のお昼はセブンイレブンで玉子とうふそうめん風を購入しました。トッピングは、ほぐしサラダチキンと緑黄色野菜ミックス。帰宅して気づいたのですが、玉子とうふそうめんなのに半熟ゆでたまごを買ってしまった!!笑まぁ、そんな日もありますよね(^^; 購入した食材の栄養成分 【玉子とうふそうめん風】(つゆ含む) エネルギー:83kcal タンパク質:2.3g 脂質:2.2g 炭水化物:14.6g 食物繊維:2.3g 塩分:2.4g 【味付き半熟ゆでたまご】 エネルギ...
日記

宅配食材を注文することにしました

今毎日の食材は近所のスーパーマーケットで買っているんですが、野菜があまりおいしくないので宅配食材にすることにしました。美味しくないというか、もともと野菜が苦手なだけなんですが(^^; 特にニンジンとキャベツの味が苦手で、ほとんど毎回30分ほど灰汁とりをして使ってました。(これが結構面倒で・・・) 宅配食材ですぐに思いついたのがオイシックスだったのでお試しセットを注文すると・・・8年くらい前のアカウントが残っていたらしく注文できず・・・。 ってそうですよね。過...
からだのこと

糖質制限をすると口臭や体臭がきつくなるのか

糖質制限を続けると口臭や体臭がきつくなるという話を聞きますが本当のところどうなんでしょうか。実際私の周りで糖質制限をしている人は多くいますが今のところ「におうな~」という人に会ったことはありません。 ではどうして「糖質制限で口臭や体臭がきつくなるのか」考えられる可能性について書いていきたいと思います。 口臭や体臭が強くなるのはケトン体が原因だった 糖質制限を続けると体の中に増えるといわれるケトン体。通常、体内では最初に糖質がエネルギーとして使われるのですが、これ...
食事メニュー

はごろもフーズのカーボフパスタとミートソースで糖質OFF

パスタを作るときにはいつも、はごろもフーズのカーボフパスタを使用しています。通常のパスタに比べるとややお値段ははりますが、パスタ好きの私にとってこの糖質量はありがたいです。今日は、同じカーボフシリーズのミートソースで調理してみました。 はごろもフーズのカーボフポポロスパ 【商品内容】 容量:240g 価格:298円 賞味期間:36ヶ月 アレルギー物質:小麦 主な原料の産地:デュラム小麦のセモリナ(カナダ、アメリカ、オーストラリア) 【栄養成分】100gあた...
食事メニュー

ロカボデリのCoCo壱番屋とリンガーハットが新発売

エースコックから発売されたロカボ商品。ロカボデリとCoCo壱番屋、リンガーハットがコラボ。(どちらも糖質30%オフ)。実際に食べた感想をご紹介します。 ロカボデリのCoCo壱番屋カレーラーメン 発売日:2019年2月19日 内容量:67g(めん50g) 価格:税抜230円 エネルギー:209kcal タンパク質:8.6g 脂質:4.4g 炭水化物42.6g 食物繊維:17.4g 塩分:5.1g ココイチのカレーの味そのままの美味しさで肉そぼろ、ポテト...
からだのこと

糖質制限にはどんなデメリットがある? 体調編

糖質制限は一般に痩せやすいといわれていますが、逆にデメリットもあるといわれています。実際にどんなデメリットがあるのか、自分の経験と合わせてご紹介していきます。(今回は体調についてのみ書いていきます。) 糖質制限のデメリットまとめ 糖質制限をすることで生じるデメリット(弊害・副作用)についてよく言われるものを書き出してみます。 ・口臭、体臭がきつくなる ・寿命が短くなる ・痛風になる ・良い睡眠がとれない ・常に眠気が襲う ・夜眠れなくなる ・抜け毛が増える ...
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