コンビニメニュー昼ごはん編 ファミマ

食事メニュー
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今日はコンビニのお昼ごはん。メインはファミマの「ごぼうとれんこんのつくね入り和風スープ369円」。ちょっと冬っぽくて季節外れ感あるけど、意外と新商品(^^)生姜が聞いたスープとれんこんの食感がいい感じの1品です。

【栄養成分】
エネルギー230kcal、タンパク質12.8g、脂質8.6g、炭水化物25.3g、塩分3.8g

副菜には旬の食材を使った菜の花の辛子合えサラダ186円。これがまた辛い。おいしいんだけど辛い(笑)菜の花を使ったメニューはファミマで毎年この時期に出されていますが、どれも低カロリーなのでおすすめです。

もし辛みが苦手な方は、菜の花の胡麻和えもあるので試してみてください。脂質が多い分カロリーは若干高くなりますがあまり変わらないので。

【栄養成分】
エネルギー53kcal、タンパク質2.8g、脂質1.9g、炭水化物6.2g、塩分1.2g

あとは定番のゆでたまご。普通にスーパーなんかで売っている1パック10個入りの卵に比べると栄養価は落ちますがあと1品ほしい時に便利。今回は、上の和風スープにくわえてみました。

ただ、コンビニで買ってすぐだと冷たいので、できれば常温に近いところまで戻した方がスープもぬるくならないのでいいかと思います。

コンビニでメニューを考えるときはいつも、最低3品は買うようにしています。お弁当もとてもおいしいのですが、どれもこれもご飯の量が多いし脂質もかなり高いのでダイエット中には不向きかなと思います。

上のメニューをまとめた栄養成分は、エネルギー340kcal、タンパク質17.6g、脂質18.5g、炭水化物32.5g、塩分5.1g。金額は税込みで668円でした。

私の場合は一食のタンパク質はこれくらいで十分ですが、男性の場合は最低でも20gは摂っておいた方が良いです。

あ、このメニューを見てもう気づいた方もいるかもしれませんが、今日は糖質はナシで済ませました。がっつり糖質制限をしているわけではないのですが、筋トレをしない日のお昼は野菜のみで糖質を摂るようにしています。

筋トレ後は筋肉を作るために糖質が必須になりますが、そうじゃない時は採りすぎると脂肪に変わってしまうのでこのようなメニューにしています。

筋肉のことを考えると本当はサラダチキンが手っ取り早いんですけどね(笑)封を開けると汁がこぼれてくるのがどうも苦手で。。。それに以前そればっかり食べた時期があってもう飽きてしまいました。ほぐされたサラダチキンはサラダやパスタにトッピングしやすいのでたまに買いますが。

あと、サラダチキンって味が淡泊な分塩分がすごく気になりますよね。私だけかな。なので、余裕があるときは一度水洗いして使ったりします。

最近はコンビニでも健康志向が高い商品がたくさん出ているので、ダイエット中の自分としてはとても便利です。塩分が気になるので毎日というわけにはいきませんが、たまにはいいですよね(^ー^* )

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