ダイエット開始から5か月経過

ダイエット記録
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ダイエットを始めてから約5ヶ月。途中経過が全くなくて申し訳ありませんでした。あれから自分なりにダイエットを始めて少しずつですが数字もよくなってきています。まだまだ途中の段階ですが、5ヶ月でどれくらいやせられたのか、その間にどんなことをしたのかお話ししていきたいと思います。

5ヶ月でどれだけやせられたのか 結果発表

まず、5ヶ月前の数字ですが・・・

体重 50.6kg
骨格筋量 18.1kg
体脂肪量 17.0kg
体脂肪率 33.5%

体脂肪率がすごいですね。。このころはかなりお腹が出ていました。。そして、現在の数字はこんな感じです。

体重:45.7kg
骨格筋量 18.6kg
体脂肪量 11.0kg
体脂肪率 24.1%

まだまだ以前着ていた服で入らないものはありますが、マックスで太っていたころと比べるとだいぶ
細くなってきたと思います。

【ダイエット結果 5ヶ月の変化】

体重 -4.9kg
骨格筋量 +500g
体脂肪量 -6kg
体脂肪率 -9.4%

インボディという体重計で測定した結果、体重はほぼ標準値まで戻ってきたので、今は体重を落とすことよりも筋肉量を増やすことと体脂肪率を落とすことを優先にダイエットを進めています。

ダイエット5ヶ月間のトレーニング内容

この5ヶ月間でやったことはほとんど筋トレ。週に3~4日ジムに通い、1日40~50分くらいやってみました。内容は、筋肉量が多い脚をメインに背中、胸、お腹も少し。

種目はスクワットやラットプルダウン、ベンチプレスなどなど。また詳しいことは改めてまとめていきたいと思います。

有酸素運動は苦手というのもあってほとんどやりませんでした(^^;週に1回20~30分走ったくらいですかね。もっとやればもっと早く結果が出たと思うんですが。これが唯一の反省点ですかね。

ダイエット5ヶ月間の食事内容

食事内容は結構変えました。今まで1日1,500kcalだった摂取量を1,000kcalまで落としてたんぱく質を多く摂るようにしました。

具体的には、たんぱく質90g、炭水化物量120g以下。たんぱく質は体重1kg当たり1.5~2.0g摂っていたので体重が落ちるとその分減らしました。

朝昼夕夕夜で1日4回食べていましたが、そのカロリー割合は2:3:2:1:2くらいだったかな。1回に食べる量を減らして回数を増やすと血糖値も上がりにくいのでおすすめです。

間食もようかんやプロテインにすると時間や場所がなくてもササっと食べられるので便利です。

今後の具体的な目標

上にも少し書きましたが、これからの目標は筋肉量を増やすことと体脂肪率を落とすこと。

特に脚の筋肉量が80%台なのでこれをなんとか90%までもっていきたいですね。最終的には110%目指しています。

体脂肪率は女性の場合落としすぎるといろいろと問題が出てくるので、15%を目標に頑張っていきたいです。

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