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食事法

糖質制限ダイエットは1日糖質何グラムまでに抑えればいいのか

ダイエット法の中でもっとも有名な方法の一つに糖質制限ダイエットがありますが、具体的に何をどのようにすればいいのか今回はお話していきたいと思います。 1日の糖質量はどれくらいまでOK?目安は? 糖質制限ダイエットをする場合、何グラムまで糖質を摂っていいのかは自分の今の体重と目標体重によって変わってきます。また、糖質制限をおすすめする専門家によっても色々と違うようです。 ちなみにパーソナルダイエットジムで有名なライザップは、糖質制限を3つのレベルに分けて摂取目安量を決め...
ダイエットレシピ

糖質0麺 さっぱり塩ラーメン

今日は糖質0麺で塩ラーメンを作ってみました。お店のようにはいきませんでしたが、そこそこ食べられる味になってると思います(^^;関係ないですが、塩ラーメンは秋葉原の紬麦が好きです笑 さっぱり塩ラーメンの栄養成分と材料 【栄養成分】 エネルギー:106kcal タンパク質:14g 脂肪:1.3g 炭水化物:17g(食物繊維12g) 塩分:5.5g 【材料】1人前 ・ささみ・・・50g ・冷蔵庫にある野菜色々・・・適宜 (今回は大根、ネギ、青ネギ) ・水・・...
栄養素

朝昼夜の理想的なカロリーとは

朝昼夜ごはんのカロリー摂取量には目安となる割合があります。1日の摂取カロリーが同じ1,000であっても朝昼夜の割合次第で効率的にダイエットを行えるようになります。 朝昼夜の摂取カロリー 理想的な割合は? 一般に朝昼夜の理想的な摂取カロリー割合は、朝:昼:夜=3:4:3といわれています。例えば1日の摂取カロリーを分かりやすく1,000とすると、朝:300kcal、昼:400kcal、夜:300kcalということになります。 昼が多くなっているのは、体内時計に合わせてい...
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ダイエット記録

目標体重の決め方

すでに目標体重を決めている方も多いと思いますが、実際どれくらいまで落としていいのか詳しく知らないという方もいると思います。 目標体重を決めるには、除脂肪体重とBMIについて知る必要がありますので今日はその二つと合わせてお話していきたいと思います。 まずは除脂肪体重を知る 除脂肪体重はLBM(Lean Body Mass)とも呼ばれ、身体を構成する体脂肪を除いた骨・筋肉・内臓や水分などの総量のことを言います。 簡単な計算方法で求められるので例を挙げてご紹介します...
ダイエット記録

ダイエット始めました

実は最近まであえて体重を増やしていました。理由は筋肉を増やすため。もう少し筋肉が欲しかったんですよね。目標体重に達していても脂肪が気になってたので。 どれくらいかかったかな。3ヶ月はかけたと思います。食べる量を増やして筋トレ、有酸素運動もして・・・。 で、結果筋肉量はたいして増えませんでした。増えたのはほとんど脂肪(泣)今まで何年もダイエットについては勉強や研究をしてきましたが、増量についてはまだ初心者だったみたいです。 それでこれからは体重を増やしながら筋...
からだのこと

ダイエットとアルコールの関係

ダイエットにアルコールは禁物だとよく言われますが、脂の多いものやお菓子などと比べるとカロリーは低いですよね。今回はアルコールはダイエットにどのように影響するのかお話していきたいと思います。 お酒を飲むと太る? お酒を飲むと体重が増える・・・・ということはありません。実際私もお酒を飲んでいましたが10kg体重を落とすことができました。 ちなみに私が飲んでいた量は350ml缶3本の発泡酒。その間週に1~2回飲み会があったのでその時は生ビールを3~4本飲んでいまし...
ダイエットレシピ

手作りプロテインクッキー

今日はお休みだったのでプロテインクッキーをつくってみました。初めてなので材料の分量をいろいろ試したりとかして結構時間がかかりました(^^;作り方は普通のクッキーと変わらないので慣れれば簡単にできます。たぶん。。 プロテインクッキーの栄養成分と材料 プロテインクッキーはその名の通り、パウダー状のプロテインを材料に混ぜたクッキーのこと。1枚あたり4gのプロテインが入るように作りました。今回はシナモンとココアとストロベリーに挑戦。 【プロテインクッキーの栄養成分】1枚あたり ...
からだのこと

ダイエットと血糖値の関係

食事をとると上がる血糖値ですが、この血糖値の上がり具合がダイエットに大きく関係します。カロリーコントロールも大切ですが、血糖値の急激な上昇を防ぐことも体重を落とすための重要なカギになります。 血糖値とインスリン 血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度を示す値このことをいいます。食後などで血糖値が急激に上がると血管などを傷つけてしまうのでそれを防ぐためにインスリンが分泌されます。 インスリンは膵臓のランゲルハンス島から分泌されるホルモンの一種で血糖値を下げる働きがあります...
有酸素運動

ダイエットに効果的な運動の時間、時間帯、期間はいつ

ダイエットを目的とした運動には、有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)がありますが、それぞれ効果的な時間、時間帯、期間があります。効率的なダイエットを行うためにも適切な時間を知っておくことは大切です。今回は自分の経験をもとにお話ししていきたいと思います。 ダイエットに効果的な時間はどれくらい? ダイエットに効果的な時間は、1時間前後です。最初に筋トレを20~30分、次に有酸素運動を20~30分行います。これにウォーミングアップとクールダウンをプラスするとベストですね。 筋...
有酸素運動

運動なしでもダイエットは成功するか

ダイエットを始めたくても時間がなかったり運動嫌いだったりでできないでいる人も多いと思います。実際のところ運動なしでもダイエットは成功するのでしょうか。 実は運動より食事が大切 結論から言うと運動なしでもダイエットを成功させることは可能です。ただしそれを実現させるためには食事制限は必須。個人的には、運動3割食事7割だと考えています。 ヒトの体はすべて食べたものでできています。それは脂肪も同じ。食べる量や内容で脂肪の数値も変わってきます。 なので「運動した...
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