食事法

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筋トレと食事のタイミング

筋トレは食前と食後のどちらがいいのか。またどれくらいの時間を空ければいいのか。など筋トレと食事のタイミングについてお話しします。 筋トレは食前食後のどっちにするのがいい? みなさんは、筋トレをするタイミングを考えたことはありますか。実は、筋トレには効果を発揮する最適なタイミングがあるのです。それは、食事を摂る時間に関係します。 筋トレをするのに最適なタイミングは食後2~3時間後。トレーニングをすると筋肉の分解が加速されますが、事前にタンパク質を摂っておくとそれを抑え...
食事法

糖質制限ダイエットは1日糖質何グラムまでに抑えればいいのか

ダイエット法の中でもっとも有名な方法の一つに糖質制限ダイエットがありますが、具体的に何をどのようにすればいいのか今回はお話していきたいと思います。 1日の糖質量はどれくらいまでOK?目安は? 糖質制限ダイエットをする場合、何グラムまで糖質を摂っていいのかは自分の今の体重と目標体重によって変わってきます。また、糖質制限をおすすめする専門家によっても色々と違うようです。 ちなみにパーソナルダイエットジムで有名なライザップは、糖質制限を3つのレベルに分けて摂取目安量を決め...
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